บทความ

ฉันรู้สึกจิตตกจังเลย ทำยังไงดีนะ ? 😢

ฉันรู้สึกจิตตกจังเลย ทำยังไงดีนะ ? โดยปกติเราทุกคนมีโอกาสจะเจอเจอเรื่องกระทบจิตใจกันได้อยู่แล้ว ไม่ว่าเรื่องนั้นจะเล็กหรือใหญ่ ก็ทำให้ความไม่สบายใจและความเครียดก่อตัวขึ้นภายในหัวใจของเราได้ หากปล่อยไว้นานเกินไปโดยที่ไม่มีการรับมืออย่างถูกต้อง ความเครียดเหล่านั้นมีโอกาสเปลี่ยนแปลงเป็นความวิตกกังวลหรืออาการจิตตก ซึ่งส่งผลกระทบต่อชีวิตของเราได้ในระยะยาวเช่นกัน . แต่ไม่ต้องกังวลไปนะ ทุกปัญหาย่อมมีทางออกเสมอ . Wall of Sharing เลยอยากชวนทุกคนมาลองทำ “5 กิจกรรมน่าทำเวลาจิตตก” ที่จะมาช่วยให้ความรู้สึกหนักอึ้งภายในใจเราเบาบางลงไป พร้อมเติมพลังให้เรามีแรงใจแรงกายรับมือกับตัวเอง มาดูกันเลย !! . 1. การออกกำลังกาย หากเรารู้สึกจิตตกจนไม่เป็นอันทำอะไร ลองลุกขึ้นมาขยับร่างกายสักเล็กน้อย ให้ร่างกายละสมองได้ผ่อนคลายปรับสมดุลฮอร์โมน โดยที่ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหนัก เพียงแค่เดินปกติสัก 10 นาที ก็ช่วยให้ความเครียดหรือความวิตกกังวลของเราเบาบางลงได้ดีมากเลยทีเดียว . 2. การทำสมาธิ การทำสมาธิช่วยให้จิตใจรู้สึกสงบ โดยอาจจะลองหาเวลาทำสมาธิ ฝึกลมหายใจ กำหนดลมหายใจเข้า – ออกง่าย ๆ หรือทำงานอดิเรกฝึกสมาธิ อย่างการวาดรูประบายสี พับกระดาษ ต่อเลโก้ จัดสวน เป็นต้น เพราะการเอาใจไปจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งเพียงอย่างเดียว ช่วยลดความเครียดไปได้ประมาณหนึ่งเลยนะ . 3. ดูหนัง […]

สังคมจะช่วยกันป้องกันการฆ่าตัวตายได้อย่างไร

วันนี้หมออัศวิน เพจ เลี้ยงลูกให้เป็นคนปกติ เล่าในงานของ wallofsharing.com ว่า ถ้าหมอมีเวลา 15 นาที จะมาเล่าอะไรให้คนดี หมอเลยขอเลือกเล่าว่าในฐานะเพื่อน เราสามารถช่วยคนที่เป็นซึมเศร้าได้ยังไง ให้คล้ายๆ กับที่จิตแพทย์ทำ – คนไข้ซึมเศร้าอายุน้อยที่สุดที่พบเจอคืออายุ 11 ปี หมอพบว่าปัจจุบันเด็กเราค่อนข้างเครียด และมีปัจจัยใหม่ๆ ที่สมัยก่อนไม่เคยมีทำให้ผู้ใหญ่รับมือไม่ทัน   – 3 ปัจจัยที่ทำให้คนฆ่าตัวตาย 1)รู้สึกไร้ค่า เช่น สอบได้ไม่ดี รู้สึกว่าตัวเองห่วย 2) ไร้ที่พึ่ง คิดว่าพ่อแม่ก็ช่วยไม่ได้ ครูก็ช่วยไม่ได้ เพื่อนก็ช่วยไม่ได้ ทั้งหมดจะนำไปสู่ความรู้สึกว่าไม่มีฉันสักคน คงลดภาระให้คนอื่นได้ 3) ไม่มีอนาคต เจอ 1-2 ซ้ำๆๆๆๆ จนคิดว่าเปลี่ยนอะไรไม่ได้แล้ว อยู่ไปทำไมไปบายดีกว่า ถ้ามีครบสามข้อนี้โอกาสตายสูงมาก   – แต่ข่าวดีคือ ถ้าช่วยข้อใดข้อหนึ่งได้ อาจยังไม่ช่วยให้หาย แต่จะช่วยให้รอด!   – ทุกปัญหามาพร้อมความรู้สึก : โอเค […]

เดี๋ยวมันก็ผ่านไป..

  ปัญหาต่างๆ ที่ผ่านเข้ามาในชีวิตไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่ มันเปรียบเสมือนบทพิสูจน์หนึ่งที่เข้ามาท้าทายในชีวิตให้เราต้องแก้ไขและเรียนรู้ไปกับมัน แต่หลายๆ ปัญหามันมักจะเข้ามาแล้วเพียงเพื่อทำให้เราทุกข์ใจกับมัน ไม่ได้มีความสำคัญมากพอที่เราต้องไปใส่ใจหรือหาทางแก้ไข สำหรับปัญหาเหล่านี้ การหันหลังกับมันถือเป็นทางออกที่ดีที่สุด เพื่อป้องกันไม่ให้มันทำให้เราต้องทุกข์ใจ “เพราะเดี๋ยวมันก็ผ่านไป..” ———— ข่าวดีคือวันนี้นักศึกษาปริญญาตรีในมหาลัยรัฐสามารถลงทะเบียนใช้บริการจิตแพทย์ออนไลน์ได้ฟรีผ่านแอพพลิเคชัน Ooca โดยลงทะเบียนและอ่านรายละเอียดที่ www.wallofsharing.com #ooca #wallofsharing #กำแพงพักใจ

รับฟังก็พอ

เราเล่าสิ่งที่กังวลให้ฟัง แค่เพราะเราไม่อยากเก็บความเครียดไว้คนเดียว ไม่ต้องเหนื่อยคิดหาทางแก้ปัญหาให้เรา ไม่ต้องเล่าเรื่องตลกเพื่อให้เราลืมเรื่องเศร้า วันนี้เราแค่อ่อนแอ ขาดกำลังใจ เราขอเพียงรับรู้ว่ายังมีคนอยู่ข้างๆ และปล่อยให้เราระบายความเครียดออกไปจากสมองเท่านั้นเอง   เชื่อเถอะว่า แค่ “รับฟัง” ก็ช่วยเราได้เยอะแล้วล่ะ ————- ข่าวดีคือวันนี้นักศึกษาปริญญาตรีในมหาลัยรัฐสามารถลงทะเบียนใช้บริการจิตแพทย์ออนไลน์ได้ฟรีผ่านแอพพลิเคชัน Ooca โดยลงทะเบียนและอ่านรายละเอียดที่ www.wallofsharing.com #ooca #wallofsharing #กำแพงพักใจ

ไม่ผิดอะไรกับการเป็น Introvert

  เราชอบอยู่คนเดียวลำพังเพราะมีสมาธิในการใช้ความคิด เราไม่ชอบความวุ่นวายจึงไม่ค่อยมีปฏิสัมพันธ์กับคนอื่น เราไม่รู้จักกันก็เลยไม่รู้จะชวนคุยกับคนแปลกหน้ายังไง เราแค่มีบุคลิกภาพแบบ Introvert ที่สามารถหาความสุขเล็กๆ น้อยๆ กับตัวเองเหมือนกับคนที่มีบุคลิกภาพอื่นๆ นั่นแหละ อย่าตัดสินว่าเราขวางโลกเพียงเพราะไลฟ์สไตล์ของเราเลย ————- ข่าวดีคือวันนี้นักศึกษาปริญญาตรีในมหาลัยรัฐสามารถลงทะเบียนใช้บริการจิตแพทย์ออนไลน์ได้ฟรีผ่านแอพพลิเคชัน Ooca โดยลงทะเบียนและอ่านรายละเอียดที่ www.wallofsharing.com #ooca #wallofsharing #กำแพงพักใจ

รู้สึกผิดตลอดเวลา โทษตัวเอง

“ขอโทษนะ เราผิดเอง”   เราจะรู้สึกผิดเสมอ เวลาเกิดเหตุการณ์ที่น่าผิดหวัง แม้ไม่ได้เป็นต้นเหตุโดยตรง แต่เรารู้สึกว่าเรามีส่วนเกี่ยวข้องกับความผิดพลาดนั้นเสมอ และไม่สามารถหยุดยั้งความรู้สึกผิดได้ เราถือทุกความผิดให้เป็นของเราเอง เรากล่าวขอโทษหลายครั้งเพราะคิดว่าเป็นคำๆ นึงที่สามารถรับผิดชอบความผิดได้   คุณไม่จำเป็นต้องแบกโลกทั้งใบขนาดนั้น การโทษตัวเองบ่อยๆ จะยิ่งทำให้สุขภาพจิตของคุณเสีย ยิ่งรู้สึกแย่กับตัวเองมากขึ้นไปอีก หันกลับไปมองข้อดีของตัวเองบ้าง คุณไม่ได้เป็นคนเลวร้ายขนาดนั้นหรอก ————- ข่าวดีคือวันนี้นักศึกษาปริญญาตรีในมหาลัยรัฐสามารถลงทะเบียนใช้บริการจิตแพทย์ออนไลน์ได้ฟรีผ่านแอพพลิเคชัน Ooca โดยลงทะเบียนและอ่านรายละเอียดที่ www.wallofsharing.com #ooca #wallofsharing #กำแพงพักใจ

กลัวความดาร์กของตัวเอง

มีความคิดว่า ไม่แปลกหรอก ที่พูดเรื่องความตายจนกลายเป็นเรื่องธรรมดา จนมันทำให้เรามองเรื่องต้องห้ามหลายๆ เรื่องว่าเป็นเรื่องธรรมดาเช่นกัน และบางครั้งไม่ใช่แค่คิด แต่เราได้ลงมือทำในสิ่งที่คนอื่นเค้าไม่ทำกันด้วย เราก้าวไปอยู่นอกเส้นของความผิดถูก ไม่สนใจว่าอะไรควรไม่ควร ซึ่งบางครั้งไตร่ตรองแล้ว บางครั้งห้ามตัวเองไม่ได้ จนกลัวว่าสักวันเราจะกลายเป็นต้นเหตุของความเดือดร้อนที่แก้ไขอะไรไม่ได้ เมื่อทบทวนตัวเองแล้วรู้สึกว่ามีพฤติกรรมที่เกินขอบเขต อย่าฝืนเก็บความกังวลนี้ไว้คนเดียว ขอความช่วยเหลือได้ถ้ารู้สึกว่ามันเกินกำลัง เพราะคุณยังมีคนที่พร้อมทำความเข้าใจและให้คำปรึกษาเสมอ ————- ข่าวดีคือวันนี้นักศึกษาปริญญาตรีในมหาลัยรัฐสามารถลงทะเบียนใช้บริการจิตแพทย์ออนไลน์ได้ฟรีผ่านแอพพลิเคชัน Ooca โดยลงทะเบียนและอ่านรายละเอียดที่ www.wallofsharing.com #ooca #wallofsharing #กำแพงพักใจ

รู้สึกแปลกแยกจากคนอื่น

เรามักจะชอบผลักตัวเองออกมาจากสังคม เพราะรู้สึกว่าตัวเราเองแปลกแยกจากคนอื่น คิดไม่เหมือนคนอื่น ไม่ได้ร่าเริงแบบสายเอนเตอร์เทน ดูน่าเบื่อในสายตาคนอื่นบ่อยๆ จึงคิดว่าการอยู่คนเดียวกับตัวเองนั้นปลอดภัยจากสายตาคนอื่นได้แน่ๆ   แต่เราพยายามแล้วนะ พยายามที่จะพูดคุย พยายามมีชีวิตชีวา ไม่ได้อยากโดดเด่นหรือต้องการเป็นที่สนใจ แค่ไม่อยากให้งานกร่อย และไม่อยากให้ใครรำคาญที่มีเราอยู่เท่านั้นเอง ————- ข่าวดีคือวันนี้นักศึกษาปริญญาตรีในมหาลัยรัฐสามารถลงทะเบียนใช้บริการจิตแพทย์ออนไลน์ได้ฟรีผ่านแอพพลิเคชัน Ooca โดยลงทะเบียนและอ่านรายละเอียดที่ www.wallofsharing.com #ooca #wallofsharing #กำแพงพักใจ

แพนิค

  หลายคนน่าจะเคยพบความผิดปกติของร่างกาย กังวลหนักมากจึงไปเสิร์ชอ่านในอินเตอร์เน็ต จากนั้นก็ยิ่งพังกว่าเดิม เพราะอาการที่เป็นมันเหมือนสามารถตายได้ในวันนี้ พรุ่งนี้   ความแพนิค มีทั้งดีและไม่ดีในตัวมันเอง มันไม่ดีตรงที่ทำให้เราข้องใจแทบเป็นบ้า แต่มันจะดีที่ช่วยผลักให้เราไปค้นหาความจริงว่า สิ่งที่กังวลมัน ‘ใช่’ ใช่มั้ย?! ส่วนวิธีการหาคำตอบนั้น เลือกวิธีที่ชัวร์ที่สุดดีกว่า ปรึกษาผู้มีประสบการณ์หรือเชี่ยวชาญจนแน่ใจจริงๆ จะได้หายแพนิคแล้วไปเผชิญชีวิตกันต่อ   ————- ข่าวดีคือวันนี้นักศึกษาปริญญาตรีในมหาลัยรัฐสามารถลงทะเบียนใช้บริการจิตแพทย์ออนไลน์ได้ฟรีผ่านแอพพลิเคชัน Ooca โดยลงทะเบียนและอ่านรายละเอียดที่ www.wallofsharing.com #ooca #wallofsharing #กำแพงพักใจ

ผิดหวังกับเหตุการณ์บางอย่าง

ทำไมเรื่องมันจบง่ายๆ แบบนั้น? ทำไมคนนี้ไม่ได้ดั่งใจเอาซะเลย!   หลายอย่างไม่ค่อยเป็นแบบที่คิดสักเท่าไหร่ สำหรับเพอร์เฟ็คชันนิสต์อย่างเราๆ ความเสียใจต่อสิ่งต่างๆ เกิดขึ้นง่ายมาก เพราะเราคาดไม่ถึง หรือคิดไม่ถี่ถ้วนเพียงพอ แต่ลองสังเกตดูสิว่า หลังจากความเสียใจมันมักจะมีอะไรมาทดแทนเสมอ สิ่งที่เราเรียกมันว่า “โซลูชั่น” หรือคำตอบของปัญหา ที่แม้จะเสียใจอย่างที่สุดของชีวิต แต่ไม่เร็วไม่ช้า หลากหลายโซลูชั่นจะเยียวยาให้เรารู้สึกกับมันน้อยลง   นักเขียนชาวนิวยอร์กคนนึงเคยพูดไว้ว่า “อย่าไปรู้สึกเสียใจกับความเสียใจ” เพราะถ้าลองมองอีกแง่ ข้อดีของความเสียใจ คือ “มันไม่ได้เตือนว่าเราทำสิ่งไม่ดี แต่มันมาเตือนว่าเราจะทำสิ่งที่ดีกว่านี้” ข่าวดีคือวันนี้นักศึกษาปริญญาตรีในมหาลัยรัฐสามารถลงทะเบียนใช้บริการจิตแพทย์ออนไลน์ได้ฟรีผ่านแอพพลิเคชัน Ooca โดยลงทะเบียนและอ่านรายละเอียดที่ www.wallofsharing.com #ooca #wallofsharing #กำแพงพักใจ

1 2 3
-->